Para empezar ¿qué son los geles energéticos?
Los geles son como un shot de carbohidratos rápidos que tu cuerpo absorbe en cuestión de minutos para darte la energía que necesitas y evitar el bajón fuerte que puede entrar después de los 20-30 km (esa sensación de que tu cuerpo ya no responde).Cuando corres o pedaleas largas distancias, tu cuerpo quema el glucógeno (la energía guardada en tus músculos) y el problema es que esas reservas se agotan rápido, entonces necesitas reponerlas para seguir rindiendo y para eso te ayudan los geles.
Tipos de geles y cuándo usarlos
No todos los geles son iguales, hay diferentes tipos dependiendo de la cantidad de carbohidratos que buscas, si tienen cafeína o no, la textura, etc. Aquí te platicamos de los más comunes y cuándo podrías usarlos:
1. Geles isotónicos: Son geles con más contenido de agua y más fáciles de digerir; no necesitas tomarlos con agua. Generalmente son para el principio de la carrera cuando tu estómago todavía está "tranquilo" y quieres energía sin complicaciones.
2. Geles normales (tradicionales): Son más densos y concentrados en carbohidratos, normalmente vas a necesitar tomarlos con agua para evitar que se queden pegados en la garganta. Perfectos para cuando necesites un boost de energía a media carrera o entrenamiento (como entre los kilómetros 10 y 25).
3. Geles con cafeína: Además de carbohidratos, estos geles tienen cafeína para darte un extra de enfoque y energía mental. Puedes usarlos de la mitad en adelante cuando el cansancio mental y físico empieza a pegar fuerte.
4. Geles con electrolitos: Estos geles combinan carbohidratos con minerales como sodio y potasio para ayudarte a reponer lo que pierdes con el sudor. Si es verano o tú sudas mucho, estos son una muy buena opción para reponer electrolitos y evitar calambres.
¿Cómo puede ser el consumo de geles en una carrera?
- Antes de la carrera: Toma un gel isotónico 15-20 minutos antes de empezar para arrancar con energía llena.
- Durante la carrera: Empieza a consumir geles después de los primeros 45 minutos y luego cada 30-40 minutos. Alterna entre geles estándar y con cafeína (si los usas).
- Hidratación: Siempre acompaña los geles con agua (excepto si son isotónicos) para que tu cuerpo los procese bien.
Errores más comunes con los geles
- No probarlos antes: Nunca uses un gel por primera vez el día de la carrera, siempre pruébalos antes en tus entrenamientos para ver cómo te caen.
- Tomar demasiados: Tu estómago tiene un límite, si tomas más de lo necesario puedes sentir mareos, dolor de estómago o molestias.
- No tomar agua: Si estás tomando geles espesos puede hacer que se queden en el estómago y te den incomodidad.
¿Cuál es el mejor gel para mi?
Depende de tus necesidades y para que los vas a usar:
- ¿Vas a sudar mucho? Prueba los geles con electrolitos
- ¿Quieres un extra? Geles con cafeína
- ¿No te gustan los geles espesos? Usa los isotónicos
Acuérdate que cada corredor es diferente y lo que funcionarle a uno puede no funcionarle a otro. Pruébalos en tus entrenamientos hasta que encuentres tu combinación favorita.
En Wellu tenemos muchas opciones de geles, entra a conocer marcas como Science in Sport (SIS), NeverSecond, Maurten, Hüma, Honey Stinger, GU Energy, Ucan, entre otros ..
