Si de verdad entrenas duro o compites en serio, saber cuándo usar cafeína puede hacer mucho la diferencia. Aquí te platicamos cuándo usarla para sacarle provecho y cuándo es mejor no consumirla.
¿Que hace la Cafeína?
La cafeína bloquea esa sensación de cansancio que da la adenosina en el cerebro (suena complicado pero básicamente evita que te sientas adormilado). Unos 30-60 minutos después de tomarla ya te empiezas a sentir muy activo, con mucha claridad y esos efectos duran aprox hasta 5 horas. Por eso si la tomas en el momento correcto puede ser un game changer en tus entrenamientos o competencias.
¿Cuándo usar geles, gomitas o productos con Cafeína?
Si estás a punto de hacer un entrenamiento fuerte o una competencia la cafeína puede ser buena opción, lo ideal sería tomarlos un poco antes del momento en el que empieza el cansancio (media carrera en adelante), sobre todo en carreras largas como un maratón para que no sólo te de energía física sino también evitar el cansancio mental. Antes de esto puedes utilizar geles normales sin cafeína puesto que al inicio todavía tienes tus reservas de energía y claridad mental.
Ojo con la dosis, normalmente funciona bien con 3-5 mg de cafeína por cada kilo de tu peso. Pero no exageres porque demasiada cafeína puede darte nerviosismo o sentirte mareado; y siempre prueba primero en entrenamientos para ver cómo te cae.
¿Cuándo no usar Cafeína?
No todo el tiempo es buena idea usarla, si tienes un entrenamiento ligero o de recuperación lo mejor es evitarla. Aquí lo importante es que tu cuerpo se recupere no que esté a toda velocidad.
En actividades largas (aprox más de 3 horas), una buena estrategia es alternar entre geles con cafeína y sin cafeína; así mantienes tu energía sin sobrecargar el sistema nervioso.
Tips
- Prueba antes de competir: Como todo lo demás, nunca uses cafeína por primera vez en un evento importante; pruébala en entrenamientos para entender cómo reacciona tu cuerpo.
- Combínala con agua: Los geles con cafeína funcionan mejor si los acompañas con agua, y así evitas que tu cuerpo se deshidrate.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes malestar reduce la dosis o de plano cambia de estrategia, tu cuerpo siempre va a mandar.
Con un buen uso la cafeína puede ser perfecta para mejorar tu rendimiento, sólo no dependas 100% de ella.
