Entrenar para un maratón es todo un viaje lleno de emociones y mucho esfuerzo. Pero si quieres llegar a la meta, además de entrenar bien tienes que cuidar lo que comes y bebes. Aquí te damos unos tips súper útiles para que te prepares, junto con algunos productos que pueden hacer la diferencia en tu rendimiento.
1. La hidratación es clave
Cuando corres, no solo pierdes agua, sino también minerales importantes como sodio, potasio y magnesio. Para evitar los temidos calambres y mantenerte al 100, puedes usar productos como las tabletas de SaltStick, Nuun Hydration, Skratch Labs, entre otros. Estos te van a ayudar a mantener un buen equilibrio de líquidos, y son súper fáciles de llevar contigo en una botella de agua.
Un tip clave es tomarlos no solo durante, sino también antes de correr para empezar hidratado desde el principio.
2. Tu estrategia de nutrición el día de la carrera
El día del maratón, lo que comes y tomas durante la carrera puede hacer toda la diferencia. Si ya has probado geles o gomitas de energía en tus entrenamientos, sigue con ellos en la carrera. Marcas como Honey Stinger, GU Energy o Skratch Labs tienen productos que son fáciles de digerir y te mantienen con energía durante los 42 kilómetros. Si lo que buscas es una energía constante y sin picos te sugerimos mucho probar los geles de UCAN que se diferencian por esto.
Es recomendable empezar a consumirlos después de la primera hora de carrera y luego cada 30-45 minutos, así mantienes tus niveles de energía estables y no te quedas sin fuerza antes de tiempo.
3. La recuperación es igual de importante
Una vez que cruzas la meta, la historia no termina. Para que tus músculos se recuperen bien y puedas volver a entrenar sin quedarte adolorido por días, los Recovery Mix son ideales para esto. Marcas como Skratch Labs, GU Energy, Maurten y Science in Sport tienen bebidas altas en carbohidratos y proteínas que ayudan a reponer lo que perdiste durante la carrera y a reparar el daño muscular.
Lo mejor es tomarlas dentro de los primeros 30 minutos después de la carrera. También puedes complementar con un licuado con proteína de NOW Foods para una recuperación completa, o las cápsulas de BCAA's de GU Energy.
5. No pruebes nada nuevo el día de la carrera
Este consejo es clave: no estrenes productos el día del maratón. Todo lo que vayas a usar (ropa, calzado, suplementos) debe haber sido probado en tus entrenamientos. Así evitarás sorpresas desagradables, como malestar estomacal o ampollas incómodas.
6. Descansa lo suficiente
Por último, no olvides que el descanso es clave para rendir bien. Asegúrate de dormir lo suficiente en las semanas previas a la carrera para que llegues fresco y con energía. Si te cuesta trabajo relajarte, el magnesio de GU Energy puede ayudarte a descansar mejor.
En resumen: Correr un maratón es un reto increíble, pero con el plan adecuado y los productos correctos, puedes hacer que tu experiencia sea mucho más llevadera. Los productos de Skratch Labs, GU Energy, Science in Sport, Honey Stinger, y NOW Foods te ayudarán a mantenerte fuerte y saludable antes, durante y después de la carrera.
