Si eres un atleta de alto rendimiento sabes lo importante que es cuidar de tu cuerpo para hacer lo que haces y dar el mejor resultado. Uno de los elementos clave para mantenerte en tu mejor nivel es el sodio. Este mineral, aunque a menudo se pasa por alto, juega un papel crucial, especialmente cuando te enfrentas a entrenamientos largos e intensos. Pero, ¿sabías que unos niveles bajos de sodio pueden causarte serios problemas, como la hiponatremia? Vamos a hablar un poco sobre el sodio, lo que puede suceder si no lo tienes en niveles adecuados y cómo evitar los riesgos.
¿Por qué es tan Importante el Sodio?
El sodio es uno de los minerales importantes que el cuerpo necesita para funcionar bien; si tú eres un atleta o practicas un deporte en nivel alto, el sodio va a tener estas funciones en tu cuerpo:
- Equilibrio de líquidos: El sodio te ayuda a mantener el balance de líquidos dentro y fuera de las células, que es clave para una buena hidratación.
- Control de la presión arterial: El sodio también regula la presión arterial, especialmente cuando estás haciendo ejercicio intenso.
- Funcionamiento muscular: Sin suficiente sodio los músculos pueden cansarse y agotarse muy rápido, ya que el músculo está agotado empiezan a llegar los calambres y la debilidad o "falseo" de los músculos.
Cuando llegas a sudar mucho en tu entrenamiento o una carrera, junto con el agua pierdes sodio; y si no lo repones bien puedes poner en riesgo lo que se comentó anteriormente.
¿Qué me puede pasar si baja demasiado mi sodio?
Cuando tus niveles de sodio en la sangre bajan demasiado y no se reponen puede causar algo que se llama hiponatremia, esto también puede pasar cuando tomamos demasiada agua pura sin electrolitos porque al tomar tantos líquidos vamos constantemente al baño y cada vez que orinamos también perdemos sodio por lo cual poco a poco se va diluyendo el sodio en el cuerpo.
¿Cuáles son los síntomas de la hiponatremia?
Los más frecuentes al principio son dolor de cabeza, cansancio en exceso, calambres musculares o hasta náuseas y vómito. Si aún así sigue sin tratarse, la hiponatremia puede empeorar y tener síntomas más graves como confusión o desorientación, dificultad para respirar, o hasta convulsiones.
Por eso es tan importante estar al tanto de estos síntomas para actuar rápido si notas alguno de los primeros.
¿Cómo evitar la hiponatremia?
Es muy fácil si sabes bien cómo manejar tu hidratación y reposición del sodio perdido. Aquí te dejamos algunos consejos para mantenerte en equilibrio:
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Toma agua con electrolitos, no sola: Durante entrenamientos largos o intensos no es suficiente sólo tomar agua, si es muy importante tomar también electrolitos, sobre todo sodio para poder reponer lo que pierdes con el sudor.
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No tomes demasiada agua sin electrolitos: Aunque si es importante tomar agua, tomar demasiada agua sola puede diluir mucho tus niveles de sodio. Los electrolitos, suplementos de sodio y/o multiminerales te ayudan a mantener ese balance entre líquido y electrolitos.
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Ajusta tus líquidos según el sudor: Esto es un poco lógico, si sudas mucho, pierdes más sodio, por lo que necesitarías más reposición de sodio. Y al contrario si no sudas mucho, no tiene caso sobrecargarte con electrolitos o suplementos de sodio.
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Anticípate a la hidratación: No esperes a sentir sed para tomar agua o electrolitos, toma un poco antes de empezar a hacer ejercicio, sigue tomándo durante los entrenamientos y otro poco después de terminar para mantener los niveles de sodio bien equilibrados.
En resumen el sodio no es nomás un mineral más, es bastante importante para mantener tu hidratación (y rendimiento) durante el ejercicio. Si estás metido de lleno en este tipo de deportes de alto rendimiento busca siempre reponer el sodio perdido en las cantidades necesarias, mantén un balance entre tomar agua y tomar agua con electrolitos y si todavía tienes alguna duda sobre cómo ajustar tu hidratación o suplementación siempre es buena idea ir con un profesional de la salud o un nutriólogo deportivo.
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