Ya sea para mejorar tu energía, fortalecer tus músculos o simplemente sentirte mejor, los aminoácidos son básicos. Te platicamos más a fondo sobre cada uno y cómo pueden ayudarte.
1. L-Glutamina
La L-Glutamina es un aminoácido increíble si entrenas duro o te quieres recuperar más rápido. No solo ayuda a tus músculos después del ejercicio, también es buenísima para la salud intestinal, protegiendo las paredes del intestino y evitando molestias digestivas. Además, refuerza tus defensas, así que si sientes que bajas de energía después de entrenar, un suplemento de L-Glutamina es una gran opción para recuperar y rendir al máximo.
2. L-Teanina
Si eres de los que toman café para mantenerse alerta, la L-Teanina puede ser tu mejor opción. Este aminoácido, presente en el té verde, ayuda a relajarte sin darte sueño. Es perfecto si sientes que el café te pone un poco ansioso o inquieto, ya que la L-Teanina suaviza ese efecto y mejora tu enfoque. Prueba combinarla con cafeína para mantenerte productivo sin los nervios.
3. L-Arginina
La L-Arginina es la clave para mejorar el flujo sanguíneo en el cuerpo, ya que ayuda a producir óxido nítrico. Esto es buenísimo no solo para el rendimiento deportivo, sino también para la salud del corazón. Al mejorar la circulación, tus músculos reciben más oxígeno y nutrientes, lo que te permite rendir mejor durante el ejercicio. Y si buscas mejorar tu recuperación, una dosis de L-Arginina puede ayudarte a reducir la fatiga muscular.
4. L-Carnitina
Si tienes metas de bajar de peso o mejorar tu resistencia, la L-Carnitina es tu aliada. Este aminoácido transporta ácidos grasos a las células para convertirlos en energía. Así que, en lugar de almacenar la grasa, ayudas a tu cuerpo a quemarla durante la actividad física. Es ideal para quienes buscan tener más energía en entrenamientos de larga duración y quemar grasa al mismo tiempo. Úsala antes de entrenar para sacar el máximo provecho.
5. BCAAs (Aminoácidos de Cadena Ramificada)
Los BCAAs, que incluyen leucina, isoleucina y valina, son un clásico para quienes quieren proteger y aumentar masa muscular. Estos aminoácidos son esenciales porque ayudan a prevenir la pérdida de músculo durante entrenamientos intensos y aceleran la recuperación. Si estás en proceso de ganar músculo o simplemente quieres mantener lo que ya has ganado, los BCAAs son una excelente adición. Además, ayudan a reducir el cansancio, permitiéndote entrenar más fuerte.
6. L-Tirosina
La L-Tirosina es ideal si te cuesta mantenerte concentrado o sientes que necesitas mejorar el estado de ánimo. Este aminoácido ayuda a producir dopamina, lo que mejora tu enfoque y te da un impulso de energía mental. Es especialmente útil en momentos de estrés o cuando necesitas dar lo mejor de ti en situaciones de presión. Si tienes días largos o te espera un entrenamiento demandante, un poco de L-Tirosina te ayudará a mantener la mente en su mejor forma.
¿Cómo consumirlos?
Puedes encontrar estos aminoácidos en distintas formas, sean cápsulas, polvos o bebidas, y cada uno tiene su momento ideal para tomarse. Prueba con una dosis antes o después de entrenar (dependiendo de tus objetivos), y asegúrate de mantener la constancia para notar los resultados.
Marcas de Confianza
Si buscas opciones de calidad, algunas marcas que recomendamos son NOW Foods, Swanson, y Life Extension, que ofrecen aminoácidos en presentaciones puras y de muy buena calidad.
