Tener el sistema inmune fuerte es básico para sentirnos bien, sobre todo cuando el clima cambia o hay más virus en el ambiente. Aunque comer bien y tener buenos hábitos es clave, ciertos suplementos pueden darle ese empujón extra a nuestras defensas. Te contamos cuáles son los más recomendados y cómo te ayudan.
1. Vitamina C
La vitamina C es como la favorita cuando se trata de cuidar el sistema inmune. Es antioxidante, ayuda a proteger las células y estimula la producción de glóbulos blancos, esenciales para defender al cuerpo. También es buena para la piel, otra barrera natural contra agentes externos.
- Recomendación: La vitamina C de NOW Foods o Swanson es buena opción, y la tienen en tabletas o cápsulas.
2. Zinc
El zinc es otro mineral importante para que el sistema inmune ande al cien. Ayuda a que las células inmunitarias trabajen bien y reduce la duración de los resfriados y otros malestares. Básicamente, es como un apoyo para la defensa natural.
- Recomendación: Zinc de Life Extension o Trace Minerals para complementar tu alimentación.
3. Vitamina D
La vitamina D, aparte de ayudar con los huesos, es buenísima para la inmunidad. Nos ayuda a activar las defensas, y aunque solemos obtenerla del sol, mucha gente tiene deficiencia, especialmente en temporadas frías. También es conocida por reducir infecciones respiratorias.
- Recomendación: La vitamina D3 de Nordic Naturals o Carlson Labs es ideal para una dosis de calidad.
4. Probióticos
Tener un intestino sano es clave para una buena inmunidad, ya que mucho de nuestras defensas vienen de ahí. Los probióticos ayudan a mantener el equilibrio de la flora intestinal, reducen el riesgo de infecciones y mejoran la absorción de nutrientes.
- Recomendación: Probióticos de Garden of Life y Renew Life; tienen varias opciones, incluso algunas específicas para el sistema inmune.
5. Equinácea
La equinácea es conocida por sus propiedades para prevenir y reducir la duración de los resfriados. Activa el sistema inmune y aumenta el número de glóbulos blancos, ayudando a que el cuerpo combata infecciones de manera natural.
- Recomendación: Echinacea de Nature’s Way, en cápsulas y fácil de tomar.
6. Extracto de saúco
El saúco (elderberry) es una planta que está ganando popularidad por sus propiedades antivirales y antioxidantes. Ayuda a reducir síntomas de gripes y fortalece las defensas. Es especialmente útil en temporadas de frío y también ayuda a la respuesta general del cuerpo contra los virus.
- Recomendación: Puedes encontrar extracto de saúco de NOW Foods o Swanson, en líquido o cápsulas.
7. Selenio
El selenio es un antioxidante que protege las células del daño, ayuda a la función tiroidea y reduce la inflamación. Esto es excelente para fortalecer al sistema inmune y evitar que se desgaste.
- Recomendación: Selenio de Life Extension es una opción de alta calidad y fácil absorción.
Resumen
Si quieres tener tus defensas a tope, estos suplementos pueden ser ese extra que necesitas, sobre todo si eliges marcas confiables como NOW Foods, Swanson, Life Extension, entre otras. Solo recuerda que los suplementos funcionan mejor con buenos hábitos de vida. Y si tienes dudas, un profesional de la salud siempre puede ayudarte a encontrar lo que más te conviene.
