Cuando escuchamos de colágeno normalmente la mayoría pensamos en un suplemento para la belleza y mantenerse con apariencia joven, y aunque si es verdad, el colágeno es mucho más que eso y ofrece otros beneficios. Vamos a platicar un poquito sobre esta proteína, muy rápido y sencillo.
El colágeno es la proteína que mantiene todo en su lugar en nuestro cuerpo, desde la piel, los tendones, ligamentos, cartílagos, huesos y hasta los músculos dependen del colágeno. Podemos verlo como el pegamento que mantiene todo unido, pero con el paso del tiempo nuestro cuerpo produce cada vez menos colágeno y eso trae algunos cambios que no nos gustan como piel menos firme, articulaciones con más problemas y una recuperación muscular más lenta después de hacer ejercicio.
Cuales son otros principales beneficios del colágeno?
- Dar fuerza y elasticidad a la piel
- Proteger articulaciones al reforzar los cartílagos
- Dar soporte a huesos, tendones y ligamentos
- Favorecer la recuperación muscular y la movilidad general
Hay muchos tipos de colágeno pero los tres más importantes y que vas a encontrar en la mayoría de los suplementos son:
- Tipo I: Lo tenemos en la piel, tendones, huesos y ligamentos; es el más abundante en todo nuestro cuerpo.
- Tipo II: Es el más importante para el cartílago que protege las articulaciones.
- Tipo III: Se encuentra en los vasos sanguíneos, la piel y los músculos.
Estos tres tipos juntos forman el 80-90% del colágeno en el cuerpo y tener la cantidad correcta es clave para sentirnos y vernos bien.
¿De dónde viene el colágeno de los suplementos?
Hay diferentes fuentes y cada una tiene sus beneficios diferentes:
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Colágeno bovino: viene de la res y tiene mucho colágeno tipo I y III. Nos ayuda a mejorar la firmeza de la piel, fortalecer tendones y huesos, y puede reducir el debilitamiento de huesos que viene con la edad.
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Colágeno marino: viene del pescado, contiene principalmente colágeno tipo I, es más fácil de absorber por el cuerpo y se enfoca principalmente en la salud de la piel y de las articulaciones.
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Colágeno avícola: se obtiene del pollo y viene muy cargado de colágeno tipo II. Es muy bueno para mejorar la salud del cartílago y resolver problemas articulares.
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Colágeno porcino: muy parecido al bovino, aporta mucho a la regeneración de tejidos y piel.
¿Por qué tomar colágeno?
A demás de lo que ya platicamos, hay que saber que la producción natural de colágeno alcanza su punto más alto en la juventud y a partir de los 20-30 años comienza a disminuir. Aproximadamente cada año podemos perder hasta un 1% de colágeno y esta pérdida afecta directamente a todo lo que mencionamos al inicio.
Tomar un suplemento de colágeno puede ayudarte a reponer esta pérdida y ayudarnos a mejorar la salud, apariencia de la piel, molestias en las articulaciones y favorecer su movilidad, fortalecer huesos, tendones y ligamentos, recuperarnos más rápido de lesiones, etc etc.
Tips para tomar colágeno
1. Combínalo con vitamina C: La vitamina C es clave para que el cuerpo absorba colágeno nuevo, sin ella el proceso no funciona tan bien; entonces busca suplementos que ya la incluyan o toma tu colágeno con un suplemento de vitamina C.
2. Cuando tomarlo: Si haces ejercicio lo mejor es tomar el colágeno una hora antes del entrenamiento porque ayuda a que el flujo sanguíneo lleve los nutrientes a las áreas que más lo necesitan como articulaciones y músculos.
4. Mezcla en líquidos fríos o calientes: Aunque se usa mucho tomar colágeno en bebidas calientes como té, no hay ningún problema en tomarlo con líquidos fríos.
Sports
Si eres atleta o practicas algún deporte en específico, el colágeno te puede ayudar mucho a reducir el riesgo de lesiones porque fortalece tendones y ligamentos, mejora la recuperación muscular y acelera el desarrollo de tejidos blandos. Además también puede ayudar a incrementar la masa muscular y la fuerza.
Conclusión
En resumen el colágeno no es nomás para la belleza, ayuda a muchos procesos para tu salud y claro, también te hace ver y sentir más joven, con una piel más firme y articulaciones más fuertes.
