Cuando se trata de suplementos, muchas veces nos preguntamos cuál es la mejor manera de tomarlos. ¿Es mejor hacerlo con alimentos o en ayunas? Aquí te compartimos algunos consejos que te pueden ayudar a maximizar los beneficios de tus suplementos.
1. Suplementos liposolubles: Mejor con alimentos
Los suplementos como las vitaminas A, D, E y K son liposolubles, lo que significa que se absorben mejor cuando hay grasas en el estómago. Por eso, es ideal tomarlos junto con una comida que contenga algo de grasa.
- Recomendación: La vitamina D de Nordic Naturals se puede tomar con un desayuno que incluya aguacate o aceite de oliva.
2. Suplementos hidrosolubles: Puede ser en ayunas
Las vitaminas del grupo B y la vitamina C son hidrosolubles. Se absorben fácilmente en el estómago y, por lo normal, no necesitan alimentos para su correcta asimilación. De hecho algunas personas prefieren tomarlas en ayunas.
- Recomendación: La vitamina C de NOW Foods es fácil de tomar en ayunas con un vaso de agua.
3. Minerales y probióticos: Con precauciones
Algunos minerales, como el hierro, pueden causar malestar estomacal si se toman con el estómago vacío, es mucho mejor acompañarlos con alimentos. En cuanto a los probióticos, hay diferentes opiniones; algunos sugieren tomarlos en ayunas, otros recomiendan hacerlo con alimentos para asegurar su supervivencia en el estómago.
- Recomendación: El hierro de Life Extension puede tomarse con una comida ligera, mientras que los probióticos de Garden of Life pueden ser efectivos en cualquier momento.
4. Siempre con agua
Independientemente de si tomamos los suplementos con alimentos o en ayunas, es clave acompañarlos con suficiente agua; esto ayuda a la digestión y a la absorción.
