Cuando se habla, o pensamos en hidratación, lo primero que se nos viene a la mente es mucho calor y nos imaginamos llenos de sudor. Pero sabías que mantenerse hidratado en el invierno es igual de importante? Muchas veces no lo notamos tanto, pero nuestro cuerpo también pierde líquidos y minerales cuando hace frío, y sin darte cuenta esto puede afectar tu rendimiento en los entrenamientos y/o carreras.
Aquí te platicamos porqué tener bien presente tu hidratación en invierno y cómo hacerlo de la mejor forma.
¿Por qué necesitamos hidratarnos en el frío?
Cuando hace frío es muy fácil que se nos olvide que estamos sudando porque el sudor se evapora o se seca más rápido con al aire seco; además cuando entrenas en invierno tu cuerpo trabaja más duro para mantener el calor en tu cuerpo y aumenta el uso de líquidos. Dato curioso, el frío puede disminuir nuestra sensación de sed lo que hace que estemos tomando menos agua aunque realmente la necesitemos igual.
¿Qué puede pasar si no te hidratas bien en Invierno?
La deshidratación afecta al cuerpo de muchas maneras, puedes sentirte más cansado, tus músculos pueden agotarse más rápido y hasta batallar para mantener el ritmo en los entrenamientos. Si lo llevas a un extremo, la deshidratación puede causarte calambres musculares o problemas más serios como desmayos.
¿Cuánto debemos tomar?
Aunque las necesidades son diferentes de persona a persona, una regla general es entre 400ml y 800ml de líquidos por hora de ejercicio; y no siempre hay que esperar a que nos de sed.
¿Qué debemos de tomar?
No todo es agua, es bien importante reponer los electrolitos que nuestro cuerpo pierde con el sudor. Aquí te dejamos algunas formas de hacerlo:
- Bebidas isotónicas: Estas te ayudan a mantener el equilibrio de líquidos y reponen los carbohidratos que usas como energía.
- Geles con agua: Si usas geles energéticos, tómalos con agua para asegurar una absorción adecuada.
- Tabletas de electrolitos: Estas son una de las mejores maneras de mantener tus niveles de sodio, potasio y magnesio en su punto, especialmente si entrenas más de una hora.
Cómo hidratarte en invierno
- Hidrátate antes de salir: Asegúrate de estar bien hidratado antes de empezar cada entrenamiento.
- Escoge lo que te haga sentir mejor: En invierno por el frío puede que no quieras tomar líquidos fríos, puedes llevar una botella con agua al tiempo y una tableta de electrolitos que se disuelven mejor cuando el agua no está muy fría.
- Tómalo poco a poco: No necesitas terminarte toda la botella de un jalón. Toma pequeños sorbos cada 15-20 minutos.
En resumen
Hidratarse no es nomás para el verano, en invierno el cuerpo sigue necesitando líquidos y minerales para rendir al máximo y mantenerse saludable. Así que prueba cualquier electrolito o bebida que te ayude a mantenerte bien con tus líquidos, en Wellu puedes encontrar muchas marcas buenas como Nuun, SaltStick, Skratch Labs, Trace Minerals, GU Energy Tabs, LMNT, YUYO, etc.
