¿Sabías que tomar agua no siempre significa hidratarte?
No es lo mismo tomar líquidos, que asegurar que tu cuerpo los absorba y los aproveche correctamente. Para tener una verdadera hidratación necesitamos algo más que agua, necesitamos electrolitos.
Los electrolitos clave:
Sodio: Es el que manda, ayuda a que el líquido entre y se quede en tus células.
Potasio: Fundamental para el funcionamiento celular.
Magnesio y Calcio: También importantes pero en menor cantidad, soportan tus músculos, huesos y nervios.
Sin ellos, el agua puede pasar de largo, dejando tus células sin el líquido que realmente necesitan.
¿Qué son los electrolitos?
Los electrolitos son minerales como el sodio, potasio, magnesio y calcio que tienen carga eléctrica. Son cruciales para que tu cuerpo mantenga el equilibrio de líquidos, ayuden a que los músculos se contraigan y a que los nervios se comuniquen. Cuando sudas, pierdes estos minerales, y si no los repones, puedes enfrentarte a calambres, fatiga o deshidratación.
¿Por qué son importantes?
- Equilibrio de líquidos: Mantienen la cantidad correcta de agua en tus células.
- Evitan calambres: La falta de sodio y potasio puede causar esos dolorosos calambres que todos queremos evitar.
- Mejoran la recuperación: Reponer electrolitos ayuda a tu cuerpo a recuperarse más rápido después de un entrenamiento intenso.
¿Cuándo debemos tomar electrolitos?
La clave es tomarlos antes, durante y después de tus entrenamientos. Aquí te dejo algunas sugerencias:
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Antes de entrenar: Un poco de electrolitos antes de empezar ayuda a que tu cuerpo esté listo para la acción. Asegúrate de tener una buena base de minerales antes de salir a correr o a hacer ejercicio.
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Durante el ejercicio: Si tu entrenamiento dura más de una hora, necesitas reponer esos electrolitos. Las tabletas efervescentes de Nuun son ideales para esto; solo las disuelves en agua y ¡listo! También puedes probar los polvos de Skratch Labs, que son súper refrescantes.
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Después del ejercicio: Una vez que terminas, es el momento perfecto para recuperar el equilibrio de líquidos. Las cápsulas de SaltStick son una buena opción porque liberan electrolitos lentamente, ayudando a tu cuerpo a recuperarse de manera efectiva.
Productos que te pueden ayudar
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Nuun: Estas tabletas son geniales, fáciles de llevar y perfectas para mezclar con agua. Te aportan electrolitos sin azúcares añadidos. ¡Todo lo que necesitas para rehidratarte!
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SaltStick: Las cápsulas de SaltStick son excelentes para entrenamientos largos. Liberan electrolitos lentamente, lo que significa que tu cuerpo recibe un flujo constante de minerales mientras sudas.
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Skratch Labs: Sus polvos para mezclar son ideales para quienes buscan una opción refrescante y con un toque de carbohidratos para mantener la energía mientras entrenan.
Resumen
De verdad no subestimes el poder de los electrolitos en tu rutina de entrenamiento; te ayudan a mantenerte hidratado, a rendir mejor y a recuperarte más rápido. Así que ya sabes, ten siempre a la mano productos como Nuun, SaltStick y Skratch Labs para mantener a tu cuerpo en su mejor forma.
